吐いてしまったあと、心も身体もぐったりしてしまいますよね。
「またやっちゃった…」と自分を責めたくなる気持ちも、すごくよくわかります。
でも今は、そんな自分を責めるよりも、ただ静かに、やさしく自分をケアしてあげる時間です。
💧 まずは、水分と電解質をゆっくりと
吐いた後は、脱水と電解質のバランスの崩れが心配です。
胃も弱っているので、刺激の少ない飲み物から始めましょう。
- 常温の水や白湯：冷たすぎないものが胃にやさしく、身体も温まります。
- 経口補水液（OS-1など）：体内のナトリウムやカリウムなどを補うのに適しています。
- 避けたい飲み物：カフェイン、炭酸、甘すぎる飲み物は胃への刺激が強いため、控えましょう。
🍚 少し落ち着いたら、「少量をゆっくり」と
無理して食べようとしなくて大丈夫。
まずは「ほんの一口から、ゆっくりと」を意識して、消化にやさしい食べ物を選びましょう。
おすすめの回復メニュー
- おかゆ（お米と水だけ、塩を少しだけ）
- 具なしのうどん（よく煮て柔らかく）
- にんじんやじゃがいものすりつぶし
- バナナ（熟れていて甘いものを少量）
- 無糖のりんごのすりおろしやコンポート
これらはすべて、胃への負担が少なく、体力を少しずつ回復させる助けになります。
🧘♀️ 心にもやさしさを
心のダメージも大きい時期。
「またやってしまった」と感じる自分を、どうか否定しないで。
そんな自分にも、「よく頑張ってるよ」って、やさしく声をかけてあげてください。
夜は深呼吸を3回するだけでも、神経が落ち着きます。
もし余裕があれば、軽く首や肩を回したり、ストレッチをするのもおすすめです。
このブログが、今つらいあなたの回復の一歩になれたら嬉しいです。
すぐに元気にならなくてもいい。
ただ、自分にやさしくすることだけは忘れずにいてくださいね。
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